badania białka

Wrażliwość insulinowa to jeden z najmodniejszych obecnie terminów, podobnie jak oporność insulinowa, gluten, toksyny, głodówki i interwały. Warto wyjaśnić podstawowe kwestie związane z wrażliwością na insulinę, aby uniknąć nieporozumień. Intensywne aeroby lub interwały również są skuteczne. Wg badań cytowanych przez Martina Röhlinga i wsp., [...]

Czas diety redukcyjnej tradycyjnie kojarzony jest nie tylko z zaciskaniem pasa, ale także zaciskaniem zębów. Nie dzieje się to bez przyczyny, gdyż w tym czasie osoba zmniejszająca ilość tkanki tłuszczowej, zmaga się z wieloma przeciwnościami.  Ashwagandha - Withania somnifera Pochodzący z Indii jeden z najbardziej sztandarowych adaptogenów. Jest [...]

Krótko trwające treningi mające dawać niesłychane efekty stanowią wabik, najczęściej dla osób niewiedzących jak pracochłonne jest osiąganie danych celów (np. odtłuszczonej, atletycznej sylwetki). Innymi słowy, przekonuje się daną osobę, iż można zastąpić 75-minutowy trening kilkoma minutami interwałów lub nawet sauną! Czym jest TABATA i na co [...]

[...] różnych wynikach związanych z wytrzymałością fizyczną, jednak cały czas potrzeba jeszcze większej ilości projektów w tym kierunku. Zespół policystycznych jajników Celem tego badania była ocena skuteczności i bezpieczeństwa suplementacji koenzymu Q10 w leczeniu zespołu policystycznych jajników (PCOS). Analiza systematyczna i metaanaliza obejmowały [...]

W Internecie, prasie oraz książkach spotkasz bardzo dużo wątpliwej jakości diet i metod treningowych. Niektóre są tak absurdalne, iż proszą się o słowo komentarza. Dlaczego nadal spotyka się podobne „wynalazki”? Po prostu większość odbiorców podobnych treści nie dysponuje odpowiednią wiedzą i krytycyzmem. Dodatkowo ludzie z reguły są leniwi, więc [...]

[...] a wyzej opisane  treści nie mogą być  pisane na poważnie. Przypominają one kiepski żart.   Czy białko serwatkowe może wywołać agresję? Uwzględniając fakt, iż w niektórych badaniach naukowych znalazły się stwierdzenia, iż białko serwatkowe wywołuje agresję, postanowiłem poszukać danych - jednak bezskutecznie, gdyż nie udało mi się znaleźć ani [...]

[...] wytycznych żywieniowych? Podsumowanie „Dieta paleolityczna” stała się tak popularna, że zaczęto sprawdzać jej skuteczność w warunkach klinicznych. Niestety, liczne badania przynoszą sprzeczne wyniki. Niektórzy autorzy zwracają uwagę na pozytywny wpływ diety paleolitycznej na zmniejszenie ryzyka raka, zespołu metabolicznego, chorób [...]

[...] Starsze metaanalizy badań mówią, iż krótsze przerwy między seriami są bardziej korzystne dla hipertrofii ze względu na zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu. Niestety, badania opublikowane 20 listopada 2015 roku (Schoenfeld BJ) wnoszą trochę inny obraz sytuacji. 21 wytrenowanych siłowo mężczyzn przydzielono losowo do grupy „krótkiego [...]

[...] marzeniem jest posiadanie 12% tkanki tłuszczowej. Tak samo większość kobiet posiada o wiele więcej, niż 20% tkanki tłuszczowej. Przykładem może być podejście 50 uczestniczek badania Hulmi JJ i wsp. 27 pań w wieku 27.2 ± 4.1 roku przez 4 miesiące stosowało dietę redukcyjną, a 23 funkcjonowały, jako grupa kontrolna. Deficyt energetyczny uzyskano [...]

Białko jest jednym z trzech makroskładników odżywczych, których organizm potrzebuje dla zachowania pełni zdrowia. Najczęściej postrzegamy białko jedynie przez pryzmat budowania mięśni. Tymczasem jest ono niezwykle ważnym elementem diety nie tylko osób aktywnych fizycznie, ale również osób starszych oraz osób, którym zależy na zrzuceniu zbędnych [...]

[...] koktajle” (smoothie) lub niewydolność wątroby z powodu sięgania po nieznanego pochodzenia „chińskie zioła” (np. herbaty detoksykacyjne).  Ale przecież są na ten temat badania naukowe. Oczywiście. Po pierwsze: sponsorowane, po drugie: kiepskie metodologicznie, po trzecie: prowadzone na zbyt małej grupie osób. Dlatego nie należy posługiwać [...]

[...] wątroby i nerek wywołanym przez cyklofosfamid, wykazując wyraźne, zależne od dawki właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Ochronne działanie WPI potwierdzono w badaniach biochemicznych, immunohistochemicznych i histopatologicznych. Podsumowując, według naukowców izolat białka serwatkowego wykazuje ochronne działanie dla wątroby i [...]

W naszych czasach problemem nie jest dostęp do pokarmu, ale jego nadmiar. Większość ludzi nie przejmuje się tym, co zjada i wypija, ignorują też wpływ na zdrowie alkoholu i tytoniu. Przyjrzyjmy się różnym produktom i zastanówmy, jaki wpływ mają na powstawanie stanu zapalnego w organizmie.  Jednak wyniki nowych badań nie są jednoznaczne. [...]

[...] „Funkcjonalną konsekwencją aktywacji p38 MAPK jest regulacja odpowie­dzi zapalnej, cyklu komórkowego, apoptozy i różnicowania”. Witamina C i E – a adaptacja do aerobów W badaniach Paulsena G. i wsp. opublikowanych 3 lutego 2014 roku, przeprowadzonych metodą podwójnie ślepej próby, sprawdzono jak witamina C i E wpływają na adaptację do wysiłku [...]

[...] wyższy poziom trójglicerydów. Jednak trudno wskazać jednoznaczny “bezpieczny” dzienny poziom spożycia fruktozy - pamiętajmy też, że fruktoza “stanowi połowę cukru”. Niektóre badania wykazują, że dzienne spożycie fruktozy, poniżej 100 g, nie ma wpływu na poziom trójglicerydów, a dopiero przekroczenie 100 g, powoduje powstanie problemu. Inne zaś [...]

Trening siłowy w latach 50., 60. i 70. XX wieku nie był tym, co znamy obecnie. Kulturystyka często była dodatkiem do podnoszenia ciężarów czy dodatkowych bojów, które nie mają z nią wiele wspólnego. Kiedyś budowanie sylwetki było uważane za wynaturzenie, a już nikt nie myślał o tym, iż kobiety mogą się zajmować poprawianiem niedoskonałości swoich [...]

[...] dmucha” (często w bardziej wulgarnej formie) lub „Każdy ptaszek ma swój daszek” (w sensie tłuszczowa otoczka stanowi korzystny „baldachim” dla przyrodzenia). Tymczasem badania naukowe są nieubłagane. Tłuszcz zgromadzony w tułowiu (otyłość androidalna) jest silnie skorelowany z cukrzycą, zespołem metabolicznym, nowotworami, przedwczesną [...]

Jeżeli przypatrzymy się wielu mitom na temat kreatyny i zbierzemy je w jedną całość, szybko okaże się, że powstałaby dość pokaźnej grubości książka, którą można by było czytać w długie jesienne wieczory. A i tak z czasem wydaje się, że niektóre mity są nieśmiertelne.  Niewiele jest jeszcze badań, które potwierdziły jednoznacznie, czy [...]

[...] kolei większe znaczenie ma energia wydatkowana w trakcie treningu), spadku NEAT (czyli mniej chętnie podejmujemy się aktywności fizycznej nie związanej z treningiem; jednak badania dotyczące ludzi nie są jednoznaczne w tym kontekście; niemniej w jednym z badań NEAT zmniejszył się o 62% (z 571 ± 386 to 340 ± 342 kcal/dziennie i to przy [...]

[...] Dostarczanie pięciu-sześciu posiłków dziennie jest lepszym rozwiązaniem dla kulturysty, który chce budować masę, niekoniecznie dla osoby odchudzającej się. Referencje, badania, literatura: Eric Ravussin Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation but Does Not Affect Energy Expenditure in [...]